コリサの日々

肩コリ解消法。

最近、寝る前や暇な時にゆる体操をしています。

特に寝ゆる黄金3点セットをよくしているのですが、腰モゾモゾ体操を基本とした

肩コリに効くモゾモゾ体操をアレンジしています。

腰モゾモゾ体操とは、仰向けに寝て、膝を立てて、両足・両手を軽くひらき、全身の

余分な力を抜き、“モゾモゾ”と言いながら腰を床にこすりつけるように左右に動かし、

その揺れを全身にバイブレーションのように響かせてほぐしていく体操ですが、

その時に、肩のこってる部分がうまく揺れてほぐれるようにします。

こっている方の手を腰の下に入れて、肩甲骨を浮き出させて背骨と肩甲骨の間を

ほぐしたり、両手で自分を抱きしめるように肩甲骨のふちを互いの手でつかんで

モゾモゾしたり、特にほぐしたい部分を反対の手でつかんだり触ったりしながら

モゾモゾします。

寝ながらやる事で、無駄な力を使わないし、こっている筋肉自体もゆるんだ状態で

触れるため痛みも感じません。

自らがマッサージ機になるような感覚で、とっても気持ちいいんです。

脱力しながら全身揺れるのは、コツがいるかもしれませんが、出来るようになったら、

何分でも楽にできます。

ふだん肩甲骨の下にある肋骨の、肋骨筋なんかも反対の手の指で触りながらほぐせます。


肩コリをどうにかしたくて色々解消法を試していますが、最近のイチオシ方法です。
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by korisa-seitai | 2011-05-16 23:55 | 身体のこと

自宅で整体院。子育てと時々お庭。
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